Atemtechniken – können Sie unser Wohlbefinden steigern?

Es gibt verschiedene Atemtechniken…
Was bewirken die überhaupt und wie funktionieren diese ?🤔

1. Bauchatmung (Zwerchfellatmung)

• Wirkung:

Reduziert Stress, verbessert die Sauerstoffaufnahme, fördert die Entspannung.

• Funktionsweise: Der Atem wird tief in den Bauch geleitet, anstatt nur in die Brust. Das Zwerchfell senkt sich, wenn man einatmet, und der Bauch wölbt sich nach außen. Dies aktiviert das parasympathische Nervensystem, was zu einer Beruhigung des Körpers führt.

1. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

• Wirkung: Fördert die Balance zwischen den Gehirnhälften, beruhigt den Geist.
• Funktionsweise: Dabei wird abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch eingeatmet und ausgeatmet. Diese Technik ist Teil der Yoga-Praxis und soll die Energiekanäle harmonisieren.

1. Kapitäns- oder Feueratmung (Kapalabhati)

• Wirkung: Erhöht die Energie, reinigt die Atemwege, fördert die Konzentration.
• Funktionsweise: Schnelles Ausatmen durch die Nase, gefolgt von passivem Einatmen. Die Bauchmuskeln ziehen sich kraftvoll zusammen, was eine rhythmische und energetische Atmung erzeugt.

1. 4-7-8 Atemtechnik

• Wirkung: Beruhigt den Geist,
  reduziert Angst und fördert den Schlaf.
• Funktionsweise: Man atmet 4 Sekunden lang ein, hält den Atem 7 Sekunden lang an und atmet dann 8 Sekunden lang aus. Diese Technik verlangsamt den Herzschlag und fördert die Entspannung.

1. Progressive Muskelentspannung mit Atem

• Wirkung: Reduziert körperliche Anspannung, fördert die Entspannung.
• Funktionsweise: Bei dieser Technik werden beim Einatmen bestimmte Muskelgruppen angespannt und beim Ausatmen wieder entspannt. Dies hilft, Spannungen im Körper abzubauen.

1. Atemmeditation

• Wirkung: Steigert die Achtsamkeit, reduziert Stress und fördert emotionale Stabilität.
• Funktionsweise: Man konzentriert sich auf den eigenen Atem, beobachtet das Ein- und Ausatmen ohne zu bewerten. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und im Moment präsent zu sein.

1. Boxatmung (Quadratatmung)

• Wirkung: Fördert die Konzentration und reduziert Stress.
• Funktionsweise: Man atmet 4 Sekunden lang ein, hält 4 Sekunden lang den Atem an, atmet 4 Sekunden lang aus und hält erneut 4 Sekunden an. Diese strukturierte Atmung kann helfen, die Gedanken zu klären.

Es gibt sicherlich noch andere Atmungsmethoden..
Ihr könnt gerne noch welche in die Kommentare schreiben..🤩

Welche nutzt ihr selbst ?
Spürt ihr die Wirkung?

Alles Liebe

Sandra 😘

Alles Atmet.

Die Schöpfung ist auch Atmung…😇🤩🥰